다이어트근력운동

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작성자잉여인간 조회 18회 작성일 2021-04-07 07:36:01 댓글 0

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최고의 전신 근력운동 BEST5

혹시 지금도 살을 뺀다고 런닝머신위에서 걷기만 하지는 않으신가요? 런닝머신, 특히나 여러가지 다양한 근육의 사용없이 걷기등의 단순 유산소운동으로만 다이어트를 접근하신다면 단기적으로 볼 때 체중감량면에서 어느정도 효과는 있을 수는 있으나 장기적으로 볼 때 기초대사량의 감소로 더이상 체중감량이 일어나지 않는 정체기를 겪게되거나 체중이 다시 반등하게 되는 이른바 '요요현상'을 겪게 될 수도 있습니다. 사실 그래서 저희 땅끄부부가 예전 블로그나 유튜브에서 지금까지 소개시켜 드린 운동들을 돌이켜보면 대부분 유산소운동 측면이 강하지만 어느정도 기초 근력까지도 사용되는 운동들을 루틴으로 엮어서 보여드리고 있어 따라해 주신 많은 분들이 단순 유산소나 이전에 하셨던 절식 다이어트에 비해 정체기나 요요현상 거의 없이도 체중감량과 더불어 탄력있는 몸매 만들기를 성공적으로 하셨다고 합니다. (잘 따라해 주시고 댓글, 후기도 남겨주셔서 감사합니다. 그런 여러분들 땅끄부부가 항상 옆에서 응원하고 있습니다^^ 화이팅~!!) 그래서 오늘은 특별히 저희가 실제로 해보고 효과가 좋았던 근력운동들 중 몇 가지를 루틴으로 엮어서 여러분들께 소개시켜 드리려고 합니다. 본 '최고의 전신 근력운동 BEST5'에서 소개시켜 드리는 운동들의 순서와 간단한 설명은 다음과 같습니다.

1. 스쿼트 [하체]
2. 리버스 플라이 [등]
3. 숄더 탭스 [상체/팔]
4. 시티드 니업 [복근]
5. 플랭크 [전신]

※ 영상을 보시면서 하루 1~2번 꾸준히 따라해주시면 효과가 좋습니다. 단기간 멋지고 탄력있는 몸매를 만드시길 원하신다면 본 영상과 더불어 칼로리 소모 관련 영상을 함께 병행해 주시면 효과가 더욱 좋습니다!
※ 뮤직♬ : Laszlo - Imaginary Friends, David Bulla - Highlife
※ 댓글 관련 필독♥ 영상을 보시고 운동하시면서 일지나 후기 댓글을 남겨주시면 땅끄와 오드리가 댓글을 하나 하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다. 동기부여가 되는 양질의 댓글은 많은 분들이 보시고 서로 힘내고 응원하실 수 있도록 유튜브 영상 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다. 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있으니 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 (이전 댓글에 연달아서 적어주시면 알림이 안떠서 땅끄와 오드리가 못봐용ㅠㅠ) 꼼꼼하게 읽고 응원해 드리고 있습니다. 사실 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 댓글을 최대한 응원, 답글해드리고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!

살빠지는 근력운동 순서! 집에서 홈트로 다이어트하기!

#기초운동 #전신운동 #코어운동

14일차 극복홈티 운동입니다.
영상만 따라 하며 운동해도 PT를 받는 것보다 더 체계적으로
운동하실 수 있게 끔 단계별로 영상을 제작하였습니다.
많은 구독과 좋아요 부탁드립니다.‍♂

Tip❗
하단에 미션+식단표가 있으니 꼭 확인하셔서
본인의 긁지않은 복권을 긁어보세요

Tip❗
1화부터 60화까지 천천히 잘 따라와 주세요
1화 - 20화 (맨몸 근력 유산소 운동)
21화 - 40화 (덤벨 / 물통 근력 유산소 운동)
41화 - 60화 (밴드 근력 유산소 운동)


오늘의 운동

- 전신 바디웨이트, 밸런스운동

1) 와이드 스쿼트 (힙업, 내전근 강화)
- Tip. 발뒤꿈치에 무게중심을 실어줍니다.

2) 클로즈 니 푸시업 (상완삼두근, 가슴)
- Tip. 팔을 펴주는 동작에서 동시에 가슴을 펴주며 진행해줍니다.

3)데드 버그 (코어)
- Tip. 최대한 천천히 진행해줄 수 있도록 합니다.

4) 레그레이즈 (하복부)
- Tip. 발을 내릴 때 허리가 지면에서 뜨지 않도록 주의합니다.

5) 마운틴 클라이머 (전신운동)
- Tip. 무릎이 명치에 닿는다는 생각으로 진행해줍니다.

오늘의 생활미션

- 벽 짚고 다리 올리기

1) 두 손을 벽에 기대줍니다.
2) 허리를 편 상태로 천천히 다리를 올려줍니다.
3) 올리는 동작에서는 호흡을 뱉어주고, 번갈아 3set 진행합니다.

오늘의 식단표

3주차(목요일)
*점심식사는 일반식으로 대체하셔도 좋습니다.

*여자 (다이어트)
아침+저녁+간식
탄:75g, 단:40g,지:21g =칼: 706cal
점심
탄:64g, 단:120 지:13g =칼: 444cal
total
탄:130g, 단:60g, 지:34g =칼: 1150cal
- 아침 -
바게트 3쪽
샐러드 1접시(150g)
삶은계란 2개
- 점심 -
현미밥(150g) 큰 한공기2/3
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
계란후라이 2개
- 저녁 -
고구마(100g) 1개 보통사이즈
닭가슴살 100g
파프리카

*남자 (다이어트)
아침+저녁+간식+간식
탄:117g, 단:90g,지:27g = 칼:1040cal
점심
탄:87g, 단:47g 지:18g =칼:625cal
total
탄:204g, 단:137g, 지:45g =칼:1665cal
- 아침 -
바게트 3쪽
샐러드 1접시(150g)
삶은계란 2개
닭가슴살(100g)
- 점심 -
현미밥(200g) 큰 한공기
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
계란후라이 2개
닭가슴살(100g)
- 저녁 -
고구마(200g) 2개 보통사이즈
닭가슴살(100g)
파프리카
- 간식 -
단백질 보충제 1스쿱

*남자 (체중증가)
아침+저녁+간식+간식
탄:268g, 단:127g,지:45g = 칼:1945cal
점심
탄:87g, 단:47g 지:18g =칼:625cal
total
탄:355g, 단:174g, 지:63g =칼:2570cal
- 아침 -
바게트 6쪽 (딸기잼)
저지방우유 250ml
샐러드(150g) 1접시
닭가슴살(100g)
- 간식 -
바나나 1개
삶은계란 2개
- 점심 -
현미밥(200g) 큰 한공기
나물류(100g) 작은 반찬그릇
김치(100g) 작은 반찬그릇
계란후라이 2개
닭가슴살(100g)
- 간식 -
감자(100g) 1개 보통사이즈
삶은계란 4개(흰자만)
- 저녁 -
고구마(300g) 3개 보통사이즈
닭가슴살(100g)
파프리카
양배추샐러드(200g)소스포함
- 간식 -
단백질 보충제 1잔

하루 15분! 전신 다이어트 근력운동 (살빠짐 주의) | UPPER BODY TABATA

하루 매일 15분! 전신 근력운동으로 다이어트와 근육증가를 동시에!!
상체운동도 하체운동만큼 중요한거 알고 계시죠?!
가슴근육/팔근육/코어근육 전부 사용하는 전신 다이어트 타바타 영상을 준비했어요!
매일 15분 전신 타바타 운동과 아래 링크에 있는 하체 타바타 운동을 함께 한다면 다이어트와 근육증가 동시에 할 수 있어요 : )


► 12분 하체\u0026엉덩이 타바타운동



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국제트레이너\u0026스포츠영양코치 문석기
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
미국공인 국제트레이너
대한평생수영협회 자문위원
핏블리 온\u0026오프라인 헬스케어 CEO
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
*약물 1g도 사용하지 않은 내추럴 보디빌더입니다

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